{"id":2252,"date":"2019-04-14T14:58:50","date_gmt":"2019-04-14T12:58:50","guid":{"rendered":"https:\/\/koru-bcc.de\/?p=2252"},"modified":"2024-09-12T15:10:40","modified_gmt":"2024-09-12T13:10:40","slug":"wer-hat-angst-vor-der-achtsamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/koru-bcc.de\/es\/wer-hat-angst-vor-der-achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Wer hat Angst vor der … Achtsamkeit?!"},"content":{"rendered":"
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Achtsamkeit oder Mindfulness gewinnt langsam aber sicher an Anerkennung als hilfreiche Methode und Leadership-Tool in der Gesch\u00e4ftswelt. Langsam wird es salonf\u00e4hig. Und das aus gutem Grund, denn die Vorteile sind vielf\u00e4ltig und wissenschaftlich belegt. Doch trotz seiner zunehmenden Beliebtheit sto\u00dfe ich immer noch auf Manager und F\u00fchrungskr\u00e4fte, die noch ihre Ber\u00fchrungs\u00e4ngste damit haben. Es ist, als f\u00fcrchteten sie, sich mit einem „esoterischen“ Virus zu infizieren oder als \u201eWeichei\u201c abgestempelt zu werden.<\/p>

Die Verpackung macht den Unterschied \u2013 wenn ich in Teamcoachings oder Teambuilding Workshops anstatt eine \u201eMeditation\u201c einen „Bodyscan“ anbiete, steigt die Bereitschaft, es auszuprobieren. Ich muss dazu sagen, dass meine Coachings mit Executives und Unternehmern – immer noch- stark m\u00e4nnlich gepr\u00e4gte Runden sind, denen Ber\u00fchrungspunkte zu Themen wie Yoga, Meditation und \u00e4hnlichen Ans\u00e4tzen bisher eher fehlen (Ausnahmen best\u00e4tigen nat\u00fcrlich die Regel).<\/p>

Vor zehn Jahren h\u00e4tte der Vorschlag in Teamcoachings bzw. Teambuilding Workshops zu meditieren noch f\u00fcr Aufruhr gesorgt und ich w\u00e4re mit gro\u00dfer Sicherheit nicht mehr gebucht worden. Heute ist es ein Werkzeug, das ich regelm\u00e4\u00dfig z. B. zu Beginn meiner Coaching-Sitzungen oder vor Team-Reflektionen anbiete, um einen Raum der Ruhe zu schaffen. Ich biete es als Experiment an, als leichtf\u00fc\u00dfiges \u201eAusprobieren\u201c und \u201esich darauf einlassen\u201c, damit jeder Teilnehmer f\u00fcr sich ausprobieren kann, ob es passt \u2013 und siehe da, in dem gesch\u00fctzten Rahmen des (Team-)Coachings sie sind offen daf\u00fcr.<\/p>

Die Vorz\u00fcge von Achtsamkeitstrainings sind weit mehr als die Pr\u00e4vention und Reduktion von Burnout. Sie bieten eine feste Basis f\u00fcr Entscheidungen. Achtsamkeitspraktiken wie Meditation st\u00e4rken die Verbindung zwischen Bauch und Kopf \u2013 dem Sitz unserer Erfahrungen und unserem rationalen Denken. Aus dieser ruhigen Mitte heraus k\u00f6nnen Informationen aus allen Gehirnteilen \u2013 den bewussten und unbewussten – besser integriert werden. Wenn ich „bei mir“ bin und nicht „au\u00dfer mir“, treffen ich bewusstere Entscheidungen, ein wahrer Vorteil in einer Welt, in der wir oft unter Zeitdruck stehen und nicht alle Fakten zur Verf\u00fcgung haben.<\/p>

Neurowissenschaftlich betrachtet, unterst\u00fctzt Achtsamkeit die Funktion des pr\u00e4frontalen Kortex, die Region, die f\u00fcr bewusstes Denken und Planen zust\u00e4ndig ist. Sie d\u00e4mpft gleichzeitig die Aktivit\u00e4t der Amygdala, bekannt f\u00fcr die Ausl\u00f6sung unserer Stressreaktion (fr\u00fcher \u00dcberlebensmechanismus: Freeze, Fight, Flight). Diese \u201eBeruhigung\u201c der Amygdala f\u00fchrt zu einer reduzierten Reizbarkeit und erh\u00f6hten Stressresistenz, was insbesondere in F\u00fchrungspositionen entscheidend ist.<\/p>

Auch im Rahmen der agilen Transformationen, die jetzt in vielen Unternehmen Einzug erhalten, braucht es neben den agilen Tool, vor allem ein agiles Mindset. Ein \u201eagiles\u201c Mindset \u2013 auch Growth Mindset genannt – sieht Ver\u00e4nderung als Chance. Daf\u00fcr braucht es die Bereitschaft, sich neuen Perspektiven zu \u00f6ffnen. Mutig Neues auszuprobieren, auch wenn es nicht in das bisherige Weltbild passt, ist heute essenzieller denn je. Unternehmen wie Google, SAP und die Sparda-Bank integrieren Achtsamkeit bereits erfolgreich in ihren Managementalltag.<\/p>

Mindful Leadership geht \u00fcber das blo\u00dfe Verstehen von Achtsamkeit hinaus \u2013 es geht darum, diese Prinzipien in F\u00fchrung und Unternehmensalltag zu integrieren. F\u00fchrungskr\u00e4fte, die Achtsamkeit praktizieren, berichten von gesteigerter Klarheit in ihrer Kommunikation, verbessertem Fokus und einer tieferen Verbindung zu ihren Kollegen und Teams.<\/p>

Dabei sind es vor allen Dingen 2 Aspekte, die eine Rolle spielen:\u00a0<\/strong><\/p>

  1. Pr\u00e4senz:<\/strong> Achtsame F\u00fchrungspers\u00f6nlichkeiten, die ganz im Moment und bei sich sind, sind gleichzeitig bei ihren Mit-Entscheidern, Kunden und Mitarbeitern, was zu einer authentischeren und empathischeren Zusammenarbeit f\u00fchrt.<\/li>
  2. Reaktionsf\u00e4higkeit statt Reaktivit\u00e4t:<\/strong> Durch Achtsamkeitspraxis lernen F\u00fchrungskr\u00e4fte, auf Herausforderungen besonnen zu reagieren, anstatt im \u201eAutopilot\u201c-Modus impulsiv zu handeln.<\/li><\/ol>

    Neue Zeiten und neue Herausforderungen brauchen neue Ans\u00e4tze (auch wenn die Meditation eine Jahrtausende alte Praxis ist) \u2013 solche, die man sich fr\u00fcher vielleicht nicht einmal vorstellen konnte.<\/p>

    Ganz nach dem Motto: \u201eMindful\u201c oder \u201emind full\u201c.<\/p>

    Und hier noch zwei Achtsamkeits\u00fcbungen f\u00fcr F\u00fchrungskr\u00e4fte:<\/strong><\/p>

    1. Achtsame Atemmeditation:<\/strong>
      • Setze Dich f\u00fcr f\u00fcnf Minuten ruhig hin, schlie\u00dfe die Augen und konzentriere Dich nur auf Deinen Atem.<\/li>
      • Beobachte den Rhythmus Deiner Ein- und Ausatmung. Wenn Gedanken aufkommen, nehme sie war und lenke Deine Aufmerksamkeit sanft zur\u00fcck zum Atem. Mir pers\u00f6nlich hilft das Bild des blauen Himmels (unser Geist), an dem gro\u00dfe und kleine Wolken vorbeiziehen und es manchmal auch starke Bew\u00f6lkung, aber der blaue Himmel ist immer da.<\/li><\/ul><\/li><\/ol>

        Diese Praxis hilft, den Geist zu zentrieren und Stress abzubauen, und f\u00f6rdert eine gelassene Herangehensweise an den F\u00fchrungsalltag<\/p>

        1. Walking Meditation f\u00fcr Meetings:<\/strong>
          • Vor einem Meeting ein paar Minuten z\u00fcgig gehen und dabei bewusst den Kontakt der F\u00fc\u00dfe mit dem Boden sp\u00fcren.<\/li>
          • Achte auf die Bewegung Deines K\u00f6rpers, das Heben und Senken Deiner F\u00fc\u00dfe, die frische Luft beim Atmen.<\/li><\/ul><\/li><\/ol>

            Diese Form der Meditation f\u00f6rdert die k\u00f6rperliche und mentale Wachheit und kann vor Entscheidungsfindungen f\u00fcr Klarheit sorgen.<\/p>

            \u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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