{"id":2260,"date":"2023-12-09T15:04:53","date_gmt":"2023-12-09T13:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/koru-bcc.de\/?p=2260"},"modified":"2025-03-22T16:46:13","modified_gmt":"2025-03-22T14:46:13","slug":"3-techniken-fuer-stressmanagement-und-resilienz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/koru-bcc.de\/es\/3-techniken-fuer-stressmanagement-und-resilienz\/","title":{"rendered":"Nimm 3:  3 Techniken zum Stressmanagement"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2260\" class=\"elementor elementor-2260\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-185a1d58 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"185a1d58\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-745422ea\" data-id=\"745422ea\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cf7b211 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"cf7b211\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>In unserem oft hektischen Alltag ist es entscheidend, Techniken zu kennen, die uns helfen,\u00a0 mit Stress umzugehen. Unser Gehirn und das vegetative Nervensystem spielen dabei eine zentrale Rolle, die jede Sinneserfahrung, jede Handlung steuert. Ganz vereinfacht gesagt, kannst Du dir den Sympathikus wie das Gaspedal deines K\u00f6rpers vorstellen, der dann Gas gibt, wenn er bevorstehende Herausforderung oder Bedrohungen sieht. Der Parasympathikus hingegen ist das Bremspedal und bringt dich wieder zur Ruhe, sorgt f\u00fcr inneres Gleichgewicht und Zufriedenheit.<\/p><p>Wenn du dich dauerhaft Stressoren aussetzt, kann dein Parasympatikus nicht mehr regulierend eingreifen, um deine Kraftreserven wieder aufzuf\u00fcllen. Auf Dauer f\u00fchrt das zu Anspannung, Gef\u00fchl von \u00dcberforderung, Energieverlust, Nervosit\u00e4t, Konzentrationsf\u00e4higkeiten und so weiter. Langfristige k\u00f6nnen z. B. Ersch\u00f6pfung, Schlafst\u00f6rungen, Depression und Burn-Out die Folge sein.<\/p><p>Wenn du allerdings diese wichtigen Funktionen, die \u201ePedale\u201c deines K\u00f6rpers gekonnt steuern kannst, hast du eine wichtige F\u00e4higkeit gelernt, die dir im Alltag immens helfen kann und mit der du dich selbst gut steuern kannst.<\/p><p>Aus meinem Coaching-Alltag teile ich gerne ein paar Strategien aus unterschiedlichen Richtungen, die ich gelernt habe, mit dir, damit du stressige Situationen meistern und sogar langfristig Resilienz aufbauen kannst. \u00a0Sei es bei in einer wichtigen Finanzierungsrunde, einem herausfordernden Gespr\u00e4ch, Spannungen in Eurem Co-Founderteam oder in deinem Alltag.<\/p><h6><strong>1. Technik: Panoramablick (auch optischer Fluss, aus dem EMDR)<\/strong><\/h6><p>Unsere Augen geh\u00f6rten zum Gehirn direkt dazu. Sie sind Teil des Zentralen Nervensystems und damit \u00fcber die Netzhaut mit der Amygdala, unserem Angstzentrum verbunden. \u00dcber dein Sichtfeld kanns du die Amygdala beeinflussen: Wenn du in die Ferne blickst oder am Horizont deine Augen hin und her bewegst, beruhigt du dein Angstzentrum.<\/p><p>Wenn du deine Augen von rechts nach links bewegt \u2013 die Grundlage der EMDR-Methode &#8211; werden beide Gehirnh\u00e4lften angeregt, sich zu synchronisieren, was die Verarbeitung stressiger Informationen erleichtert und dich beruhigt.<\/p><h4><strong style=\"font-size: 16px;\">2. Technik: Physiologische Seufzen<\/strong><span style=\"font-size: 16px;\">\u00a0<\/span><\/h4><p><span style=\"font-size: 16px;\">Die Atmung ist f\u00fcr uns \u2013 neben dem Blickwinkel \u2013 eine M\u00f6glichkeit, das Angstzentrum zu kontrollieren. Eine superschnelle Methode zur Beruhigung ist folgende: Doppeltes Einatmen durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatmen durch den Mund (\u00e4hnlich wie Kinder schluchzen). Diese Atemtechnik senkt nachweislich effektiv die Stresshormone. Schon 2-3 mal reicht, damit du eine gute Wirkung bekommst. Das Tolle daran ist, du hast deinen Atem immer dabei, und kannst ihn immer bewusst einsetzen.<\/span><\/p><p><strong>3. Technik: \u00c4u\u00dfere alle deine negativen Emotionen.<\/strong><\/p><p>Lass alles raus, was dein Gehirn an negativen, erniedrigenden, fiesen Dinge zu dir zu sagen hst. Du kannst das direkt vor einem wichtigen Ereignis machen. Suche dir daf\u00fcr einen ruhigen Platz. F\u00fchre es so lange durch, bis deinem Gehirn die Gemeinheiten ausgehen und nichts mehr kommt &#8211; das kann bis zu 3-5 Minuten dauern. Wichtig ist, dass du dich dabei nicht selbst zensierst, sondern alles an Gedanken zul\u00e4sst. Fortgeschrittene k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich versuchen, ihrem Geist f\u00fcr die Gedanken dankbar zu sein, denn er will uns eigentlich durch diese negativen Gedanken vor Schlimmerem bewahren \u2013 auch wenn uns das jetzt nicht hilft\u2026. \u00a0Die Neurobiologie zeigt, dass diese \u00dcbung den Blutfluss zum limbischen System &#8211; dem emotionalen Teil deines Gehirns, der f\u00fcr all diese Zweifel und negativen Gedanken verantwortlich ist &#8211; verringert.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unserem oft hektischen Alltag ist es entscheidend, wie wir mit Stress umgehen k\u00f6nnen. 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